Pri izbiri vitaminov za odrasle najprej preberite tabelo hranil: katera hranila izdelek vsebuje, koliko jih je v dnevnem odmerku in kolikšen je odstotek priporočenega dnevnega vnosa (% PDV). Nato izberite obliko, ki jo boste res jemali vsak dan, na primer tablete, kapsule ali gumijaste bonbone.
Kaj je multivitamin?
Multivitamin je prehransko dopolnilo z več vitamini, pogosto tudi z minerali. Priloga I Direktive 2002/46/ES navaja 13 vitaminov: A, D, E, K, C, B1, B2, niacin, pantotensko kislino, B6, folno kislino, biotin in B12. Kateri od teh so v izdelku in v kakšni količini, določi proizvajalec, zato se multivitamini med seboj precej razlikujejo.
Prehranska dopolnila dopolnjujejo običajno prehrano. Niso nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano.
Kako prebrati etiketo multivitamina
| Podatek | Kje ga najdete | Na kaj paziti |
|---|---|---|
| Ime živila | ob imenu izdelka | »prehransko dopolnilo« in kategorije hranil, npr. »z vitamini in minerali« |
| Dnevni odmerek | »Uporaba« | število tablet, kapsul ali bonbonov na dan |
| Količina hranila | tabela hranil | količina na dnevni odmerek, v mg ali µg |
| % PDV | tabela hranil | delež priporočenega dnevnega vnosa na dnevni odmerek |
| Sestavine | seznam sestavin | sladkor ali sladila, želatina ali pektin, alergeni (poudarjeni) |
| Opozorila | »Opozorila« | dnevni odmerek, ki ga ne smete prekoračiti, in komu izdelek ni namenjen |
Izdelke primerjajte na dnevni odmerek. Če je pri enem izdelku odmerek ena tableta, pri drugem pa dva bonbona, primerjajte vrednosti v tabeli, ne števila kosov.
Kaj pomenita % PDV in »vir«
PDV (priporočeni dnevni vnos) so referenčne vrednosti iz Priloge XIII Uredbe (EU) št. 1169/2011. Za vitamin C je PDV na primer 80 mg, za vitamin D 5 µg. Odstotek na etiketi pove, kolikšen del te vrednosti zagotovi dnevni odmerek.
Izdelek je vir vitamina ali minerala, če ga vsebuje v pomembni količini. Priloga XIII Uredbe (EU) št. 1169/2011 kot pomembno količino določa 15 % PDV na 100 g; pri prehranskih dopolnilih se v praksi preverja dnevni odmerek. Taka količina je pogoj za navedbo »vir« in tudi za zdravstveno trditev za to hranilo. Hranila pod 15 % so v izdelku prisotna, vendar ga pravo ne šteje za vir teh hranil.
Za snovi, ki niso vitamini ali minerali (na primer inozitol), PDV ni določen. V tabeli je zato namesto odstotka znak »–«.
Multivitamini za ženske in multivitamini za moške
PDV na etiketah v EU so enaki za vse odrasle, ženske in moške. Izdelki z oznako »za ženske« ali »za moške« se razlikujejo po izboru in količinah hranil, ki jih določi proizvajalec, ne po drugačnih referenčnih vrednostih. Zato primerjajte etikete, ne oznak na sprednji strani.
Posebne okoliščine, kot so nosečnost, dojenje, jemanje zdravil ali posebna prehrana, pa so razlog, da se o izbiri posvetujete z zdravnikom ali farmacevtom.
Multivitamin gumiji ali tablete?
Gumijasti bonboni ne potrebujejo vode in imajo sadni okus, tablete pa v en kos spravijo več snovi. Gumijasti multivitamini so pogosto sladkani s sladili, zato imajo na etiketi opozorilo, da ima prekomerno uživanje lahko odvajalni učinek. Podrobno primerjavo oblik smo opisali v članku Gumijasti vitamini: kaj so in kako jih izbrati.
Več prehranskih dopolnil hkrati
Če jemljete več prehranskih dopolnil, na primer multivitamin in ločen vitamin D, seštejte količine istega hranila v vseh izdelkih. Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) je za številne vitamine in minerale določila zgornje dopustne ravni vnosa. Priporočenega dnevnega odmerka posameznega izdelka ne prekoračite.
Kaj vsebuje f°5 Daily
f°5 Daily je multivitamin z minerali v obliki gumijastih bonbonov z okusom manga. Dnevni odmerek sta 2 bonbona (6 g) z 10 vitamini (C, D3, E, K2, B6, B12, niacin, pantotenska kislina, folna kislina, biotin), 4 minerali (kalcij, cink, jod, krom) in inozitolom. Vsi vitamini in minerali dosegajo vsaj 15 % PDV. Bonboni so brez sladkorja in veganski.
Česa ne vsebuje: železa, magnezija, selena ter vitaminov A, B1 in B2. Vsebuje sojo.
Zdravstvene trditve za tri od teh hranil, dobesedno po Uredbi (EU) št. 432/2012:
- Vitamin B12 prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
- Vitamin C ima vlogo pri delovanju imunskega sistema.
- Vitamin D prispeva k delovanju imunskega sistema.
Vse količine in % PDV so na strani s sestavinami. Če želite Daily kombinirati z drugimi izdelki f°5, so na voljo paketi.
Opozorila (f°5 Daily). Dnevno prežvečite 2 bonbona. Priporočene dnevne količine oziroma odmerka se ne sme prekoračiti. Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Pomembna sta raznolika in uravnotežena prehrana ter zdrav način življenja. Shranjevati nedosegljivo otrokom! Prekomerno uživanje ima lahko odvajalni učinek.
Pogosta vprašanja
Ali multivitamin nadomesti sadje in zelenjavo?
Ne. Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Pomembna sta raznolika in uravnotežena prehrana ter zdrav način življenja.
Ali je multivitamin za ženske drugačen od multivitamina za moške?
Referenčne vrednosti PDV so za ženske in moške enake. Razlike med izdelki določi proizvajalec z izborom in količinami hranil, zato primerjajte tabele hranil.
Kaj pomeni, da je izdelek »vir« vitamina?
Da ga vsebuje v pomembni količini. Priloga XIII Uredbe (EU) št. 1169/2011 jo določa kot 15 % PDV na 100 g, pri prehranskih dopolnilih se v praksi preverja dnevni odmerek; pogoj za navedbo »vir« je v Uredbi (ES) št. 1924/2006.
Ali lahko hkrati jemljem multivitamin in vitamin D?
Preverite, koliko vitamina D je v obeh izdelkih skupaj, in ne prekoračite priporočenih odmerkov na etiketah. Če jemljete zdravila, vprašajte zdravnika ali farmacevta.
Kdaj v dnevu vzeti multivitamin?
Če etiketa ne določa časa, izberite stalen trenutek, na primer zajtrk. Tako ga je laže jemati vsak dan.
Viri
- Direktiva 2002/46/ES o prehranskih dopolnilih, Priloga I (vitamini in minerali): EUR-Lex
- Uredba (EU) št. 1169/2011, Priloga XIII (PDV in pogoj 15 %): EUR-Lex
- Uredba (ES) št. 1924/2006, priloga (»vir«): EUR-Lex
- Uredba (EU) št. 432/2012 (konsolidirano besedilo 20. 8. 2025): EUR-Lex
- EFSA, prehranske referenčne vrednosti in zgornje dopustne ravni vnosa: EFSA DRV Finder
- Ministrstvo za zdravje, Prehranska dopolnila: gov.si