Gumijasti vitamini so prehranska dopolnila v obliki žvečljivih gumijastih bonbonov, ki vsebujejo vitamine in pogosto tudi minerale. Od tablet se razlikujejo po obliki, okusu in sestavi, zato je pri izbiri najpomembnejše, kaj piše na etiketi: katera hranila vsebujejo, v kakšni količini, koliko bonbonov je dnevni odmerek in s čim so sladkani.
Kaj so gumijasti vitamini?
Gumijasti vitamini (pogovorno tudi »gumiji«) so praviloma prehranska dopolnila, torej živila, ki dopolnjuje običajno prehrano. Na embalaži prehranskega dopolnila mora pisati »prehransko dopolnilo«, ob tem pa še ime hranil, ki izdelek označujejo, na primer »z vitamini in minerali«.
Za žvečljivo teksturo gumijasti bonbon potrebuje želirno sredstvo. To je največkrat želatina (živalskega izvora) ali pektin (rastlinskega izvora, iz sadja). Za okus potrebuje sladkor ali sladila ter aromo. Hranila so le majhen del mase bonbona, zato je dnevni odmerek navadno dva ali več bonbonov.
Gumijasti bonboni, tablete, kapsule ali prašek
Vse štiri oblike lahko vsebujejo enaka hranila. Razlikujejo se predvsem v tem, kako jih vzamete in koliko prostora je v enem odmerku.
| Gumijasti bonboni | Tablete | Kapsule | Prašek | |
|---|---|---|---|---|
| Kako jih vzamete | prežvečite | pogoltnete z vodo | pogoltnete z vodo | zmešate z vodo |
| Okus | sadni okus | brez okusa ali grenak | brez okusa | odvisno od izdelka |
| Voda | ni potrebna | potrebna | potrebna | potrebna za mešanje |
| Sladkor ali sladila | skoraj vedno | redko | redko | odvisno od izdelka |
| Kaj preveriti | sladkor, sladila, število bonbonov na dan | velikost tablete | želatina ali rastlinska ovojnica | merica, okus, topnost |
Gumijastih bonbonov ni treba piti z vodo in jih lahko vzamete kjer koli, zato so priročni za ljudi, ki tablet ne marajo. Slabost je manj prostora: hranila so le majhen del mase bonbona, zato je pri gumijastih izdelkih smiselno preveriti, katerih hranil ni ali so v manjši količini kot v tabletah.
Kaj preveriti na etiketi
Pred nakupom preberite tabelo hranil in seznam sestavin. Teh pet podatkov pove največ:
- Količina vsakega hranila na dnevni odmerek. Etiketa mora navesti količino vitaminov in mineralov na priporočeni dnevni odmerek, ne le seznam imen.
- Odstotek priporočenega dnevnega vnosa (% PDV). PDV so referenčne vrednosti iz Uredbe (EU) št. 1169/2011 in so enake za vse odrasle. Priloga XIII Uredbe (EU) št. 1169/2011 kot pomembno količino določa 15 % PDV na 100 g; pri prehranskih dopolnilih se v praksi preverja dnevni odmerek. Taka količina je pogoj za navedbo »vir«.
- Število bonbonov na dan. Primerjajte izdelke na dnevni odmerek, ne na en bonbon.
- Sladkor ali sladila. Navedba »brez sladkorja« pomeni največ 0,5 g sladkorjev na 100 g. Izdelki z več kot 10 % dodanih poliolov (maltitol, sorbitol, eritritol) morajo imeti opozorilo »prekomerno uživanje ima lahko odvajalni učinek«.
- Želirno sredstvo in alergeni. Pektin pomeni, da je bonbon brez želatine. Alergeni so v seznamu sestavin poudarjeni.
Pazite tudi na besedila ob izdelku. Za živila, tudi prehranska dopolnila, se smejo uporabljati samo dovoljene zdravstvene trditve (Uredba (EU) št. 432/2012). Navedbe, da živilo preprečuje, zdravi ali ozdravi bolezen, niso dovoljene (člen 7(3) Uredbe (EU) št. 1169/2011).
Sladkor, sladila in odvajalni učinek
Mnogi gumijasti vitamini vsebujejo sladkor ali glukozni sirup. Količino sladkorjev na dnevni odmerek najdete v tabeli hranilne vrednosti ali jo izračunate iz podatka na 100 g.
Izdelki brez sladkorja so sladkani s sladili. Pogosti so polioli (maltitol, sorbitol, eritritol) in steviol glikozidi. Polioli pri prekomernem uživanju lahko delujejo odvajalno, zato je pri več kot 10 % dodanih poliolov opozorilo o tem na etiketi obvezno. Odmerka, ki je na etiketi, ne prekoračite.
Koliko gumijastih bonbonov na dan?
Toliko, kot piše na etiketi. Dnevni odmerek je pri mnogih gumijastih multivitaminih dva bonbona, pri nekaterih izdelkih tudi več. Priporočene dnevne količine ne prekoračite.
Ker so gumijasti vitamini podobni sladkarijam, je opozorilo »Shranjevati nedosegljivo otrokom!« pri njih še posebej pomembno. Dozo hranite zaprto, na suhem in hladnem mestu.
Kaj vsebuje f°5 Daily
f°5 Daily so gumijasti bonboni z okusom manga. Dnevni odmerek sta 2 bonbona (6 g), ki vsebujeta 10 vitaminov, 4 minerale in inozitol. So brez sladkorja (sladila: maltitol, eritritol, sorbitol, steviol glikozidi) in veganski (želirno sredstvo: pektin). Ena doza vsebuje 60 bonbonov za 30 dni.
| Na 2 bonbona (6 g) | Količina | % PDV* |
|---|---|---|
| Vitamin D3 | 25 µg | 500 % |
| Vitamin B12 | 17,2 µg | 688 % |
| Vitamin C | 30 mg | 38 % |
| Vitamin E | 18,8 mg | 157 % |
| Vitamin K2 | 75 µg | 100 % |
| Vitamin B6 | 2 mg | 143 % |
| Niacin | 8 mg | 50 % |
| Pantotenska kislina | 3 mg | 50 % |
| Folna kislina | 400 µg | 200 % |
| Biotin | 150 µg | 300 % |
| Kalcij | 200 mg | 25 % |
| Cink | 2,2 mg | 22 % |
| Jod | 40 µg | 27 % |
| Krom | 35 µg | 88 % |
| Inozitol | 24,7 mg | – |
*PDV = priporočeni dnevni vnos, Uredba (EU) št. 1169/2011. – = PDV ni določen.
Vsi vitamini in minerali dosegajo vsaj 15 % PDV. Za tri od njih navajamo zdravstvene trditve, dobesedno po Uredbi (EU) št. 432/2012:
- Vitamin B12 prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
- Vitamin C ima vlogo pri delovanju imunskega sistema.
- Vitamin D prispeva k delovanju imunskega sistema.
Česa f°5 Daily ne vsebuje: železa, magnezija, selena ter vitaminov A, B1 in B2. Vsebuje sojo.
Opozorila (f°5 Daily). Dnevno prežvečite 2 bonbona. Priporočene dnevne količine oziroma odmerka se ne sme prekoračiti. Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Pomembna sta raznolika in uravnotežena prehrana ter zdrav način življenja. Shranjevati nedosegljivo otrokom! Prekomerno uživanje ima lahko odvajalni učinek.
Pogosta vprašanja
Ali so gumijasti vitamini enako dobri kot tablete?
Oblika sama po sebi ne pove, koliko hranil dobite. Primerjajte količino in % PDV na dnevni odmerek: gumijasti bonbon in tableta z enako količino hranila na etiketi vsebujeta enako hranilo, razlikujeta se v načinu jemanja, okusu in drugih sestavinah.
Ali gumijasti vitamini vsebujejo sladkor?
Nekateri ga vsebujejo, drugi so brez sladkorja in sladkani s sladili. Kateri je kateri, piše v seznamu sestavin in v tabeli hranilne vrednosti. Pri več kot 10 % dodanih poliolov je na etiketi opozorilo, da ima prekomerno uživanje lahko odvajalni učinek.
Ali so gumijasti vitamini primerni za vegane?
Samo tisti, ki namesto želatine vsebujejo rastlinsko želirno sredstvo, na primer pektin, in nimajo drugih sestavin živalskega izvora. Preverite seznam sestavin ali oznako »vegansko«.
Kaj pomeni % PDV na etiketi?
% PDV pove, kolikšen delež priporočenega dnevnega vnosa hranila zagotovi dnevni odmerek izdelka. PDV so določeni v Uredbi (EU) št. 1169/2011 in so enaki za vse odrasle.
Kdaj v dnevu vzeti gumijaste vitamine?
Čas na etiketi običajno ni določen. Najlaže je izbrati stalen trenutek, na primer zajtrk, da jemanja ne pozabite.
Viri
- Uredba (EU) št. 1169/2011 o zagotavljanju informacij o živilih potrošnikom, Priloga III (opozorilo o poliolih) in Priloga XIII (PDV, 15 %): EUR-Lex
- Uredba (ES) št. 1924/2006 o prehranskih in zdravstvenih trditvah, priloga (»brez sladkorja«, »vir«): EUR-Lex
- Uredba (EU) št. 432/2012, seznam dovoljenih zdravstvenih trditev (konsolidirano besedilo 20. 8. 2025): EUR-Lex
- Ministrstvo za zdravje, Prehranska dopolnila: gov.si