Kreatin jemljite vsak dan v odmerku, ki da 3 g kreatina, tudi na dneve brez vadbe. Koristni učinek se doseže z dnevnim vnosom 3 g kreatina; ura v dnevu v pogojih zdravstvene trditve ni določena, zato izberite stalen trenutek, ki ga boste lahko ohranili.
Koliko kreatina na dan?
3 g kreatina na dan. To je pogoj zdravstvene trditve za kreatin:
Zdravstvena trditev (dobesedno po Uredbi (EU) št. 432/2012): Kreatin povečuje telesno zmogljivost pri kratkih, zaporednih in zelo intenzivnih telesnih naporih.
Pogoja uporabe: Koristni učinek se doseže z dnevnim vnosom 3 g kreatina. Trditev je namenjena odraslim, ki izvajajo zelo intenzivne telesne napore.
Na etiketi preverite, ali je navedena količina kreatina ali kreatin monohidrata. Monohidrat vsebuje približno 88 % kreatina, zato je za 3 g kreatina potrebnih približno 3,41 g kreatin monohidrata. Pri f°5 Creatine 3 gumijasti bonboni dajo 3 g kreatina.
Kreatin pred treningom ali po njem?
Pogoj zdravstvene trditve je dnevni vnos 3 g kreatina, čas v dnevu pa v njem ni določen. Tudi etiketa f°5 Creatine navaja samo dnevni odmerek. Zato je pomembneje, da kreatin vzamete vsak dan, kot to, ali ga vzamete pred vadbo ali po njej.
Kreatin povežite s stalnim delom dneva, na primer z zajtrkom ali drugim obrokom, in ga ob tem času vzemite vsak dan, ne glede na to, ali tisti dan trenirate.
Ali kreatin jemljem tudi na dneve počitka?
Da. Dnevni odmerek velja za vsak dan, ne samo za dneve vadbe. Na dneve počitka ga vzemite ob stalnem trenutku, na primer ob zajtrku.
Ali potrebujem fazo polnjenja?
Faza polnjenja pomeni nekaj dni večjih dnevnih količin. Etiketa f°5 Creatine je ne predvideva: dnevni odmerek so 3 bonboni, priporočene dnevne količine oziroma odmerka pa se ne sme prekoračiti. Pri izdelkih drugih proizvajalcev upoštevajte navodila na njihovi etiketi.
Kako vzeti kreatin v različnih oblikah
| Oblika | Kako jo vzamete | Na kaj paziti |
|---|---|---|
| Prašek | zmešate z vodo ali drugo pijačo | velikost merice in količina kreatina v njej |
| Kapsule | pogoltnete z vodo | koliko kapsul je dnevni odmerek |
| Gumijasti bonboni | prežvečite | koliko bonbonov da 3 g kreatina, sladila |
Ne glede na obliko poskrbite za zadosten vnos tekočine čez dan.
Kako jemati kreatin: pet korakov
- Preverite odmerek. Na etiketi poiščite količino kreatina na dnevni odmerek in število kosov.
- Izberite stalen trenutek. Na primer zajtrk; trenutek povežite z nečim, kar že delate vsak dan.
- Vsak dan. Tudi na dneve počitka.
- Ne prekoračite odmerka. Če ga en dan pozabite, naslednji dan nadaljujte z običajnim odmerkom.
- Pijte dovolj tekočine.
Za koliko dni zadošča ena doza?
Doza f°5 Creatine vsebuje 90 bonbonov, kar pri 3 bonbonih na dan zadošča za 30 dni. Z naročnino prejmete novo dozo vsak mesec. Naročnino lahko kadar koli začasno ustavite, preskočite dostavo ali odpoveste, brez minimalnega trajanja.
f°5 Creatine
f°5 Creatine so gumijasti bonboni s kreatin monohidratom in okusom češnje. Dnevni odmerek so 3 bonboni, ki dajo 3 g kreatina, brez merice in šejkerja. Bonboni so veganski in sladkani s sladili. Ena doza vsebuje 90 bonbonov za 30 dni. Primerjavo z drugimi oblikami najdete v članku Kreatin v gumijastih bonbonih: kaj preveriti.
Opozorila (f°5 Creatine). Dnevno prežvečite 3 bonbone. Priporočene dnevne količine oziroma odmerka se ne sme prekoračiti. Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Pomembna sta raznolika in uravnotežena prehrana ter zdrav način življenja. Shranjevati nedosegljivo otrokom! Ni primerno za otroke in mladostnike, mlajše od 18 let, ter za nosečnice in doječe matere. Poskrbite za zadosten vnos tekočine. Prekomerno uživanje ima lahko odvajalni učinek.
Pogosta vprašanja
Ali lahko kreatin vzamem zvečer?
Lahko. Čas v dnevu ni določen ne v pogojih zdravstvene trditve ne na etiketi f°5 Creatine. Pomembno je, da dnevni odmerek vzamete vsak dan.
Kaj, če en dan pozabim vzeti kreatin?
Naslednji dan nadaljujte z običajnim dnevnim odmerkom. Pozabljenega dne ne nadomeščajte z večjim odmerkom; priporočene dnevne količine ne prekoračite.
Ali lahko kreatin jemljem skupaj z multivitaminom?
Etiketi f°5 Creatine in f°5 Daily ne vsebujeta omejitve glede hkratnega jemanja; vsak izdelek jemljite v odmerku z njegove etikete. Oba sta v paketu The First Hour. Če jemljete zdravila, vprašajte zdravnika ali farmacevta.
Ali moram kreatin vzeti s hrano?
Etiketa f°5 Creatine tega ne določa. Bonbone lahko prežvečite ob obroku ali brez njega; pomembno je, da dnevni odmerek vzamete vsak dan.
Koliko časa lahko jemljem kreatin?
Etiketa f°5 Creatine trajanja jemanja ne omejuje. Koristni učinek se doseže z dnevnim vnosom 3 g kreatina, zato je pomembno redno jemanje.
Ali je kreatin primeren za vse?
Ne. Zdravstvena trditev za kreatin velja za odrasle, ki izvajajo zelo intenzivne telesne napore. Po etiketi f°5 Creatine izdelek ni primeren za otroke in mladostnike, mlajše od 18 let, ter za nosečnice in doječe matere. Več v članku Kreatin za ženske: kaj velja in koliko na dan.
Viri
- Uredba (EU) št. 432/2012, vrstica »Kreatin« (ID 739 …), konsolidirano besedilo 20. 8. 2025: EUR-Lex
- PubChem, molska masa kreatina (CID 586) in kreatin monohidrata (CID 80116): kreatin, kreatin monohidrat
- Ministrstvo za zdravje, Prehranska dopolnila: gov.si