»Kreatin gumiji« so gumijasti bonboni s kreatinom, navadno v obliki kreatin monohidrata. Pri izbiri je najpomembnejše, ali dnevni odmerek da 3 g kreatina: to je pogoj za zdravstveno trditev za kreatin, ki jo EU dovoli za odrasle, ki izvajajo zelo intenzivne telesne napore.
Kaj je kreatin?
Kreatin je snov, ki jo telo tvori iz treh aminokislin: arginina, glicina in metionina. S hrano ga odrasli dobijo iz živil živalskega izvora, predvsem iz mesa. Po pregledu Brosnan in Brosnan (2016) je dnevna potreba 70-kilogramskega moškega okoli 2 g kreatina; do polovice te količine lahko da mešana prehrana, preostanek telo tvori samo.
V prehranskih dopolnilih je najpogostejša oblika kreatin monohidrat. To je kreatin, vezan z molekulo vode, zato 1 g monohidrata vsebuje približno 0,88 g kreatina (molska masa kreatina je 131,13 g/mol, monohidrata pa 149,15 g/mol).
Ali kreatin gumiji delujejo?
Gumijasti bonbon je samo oblika. Za odrasle, ki izvajajo zelo intenzivne telesne napore, EU za kreatin dovoli to zdravstveno trditev:
Zdravstvena trditev (dobesedno po Uredbi (EU) št. 432/2012): Kreatin povečuje telesno zmogljivost pri kratkih, zaporednih in zelo intenzivnih telesnih naporih.
Pogoja uporabe: Koristni učinek se doseže z dnevnim vnosom 3 g kreatina. Trditev je namenjena odraslim, ki izvajajo zelo intenzivne telesne napore.
Trditev se sme navesti le za živilo, ki zagotavlja dnevni vnos 3 g kreatina. Zato je pri gumijastih bonbonih s kreatinom ključno vprašanje, koliko kreatina je v dnevnem odmerku, ne oblika sama.
Kaj preveriti pri gumijastih bonbonih s kreatinom
- Količino kreatina na dnevni odmerek. Na etiketi mora biti količina na dnevni odmerek. Preverite, ali je navedena količina kreatina ali kreatin monohidrata: 3 g monohidrata so približno 2,64 g kreatina, za 3 g kreatina pa je potrebnih približno 3,41 g monohidrata.
- Število bonbonov za ta odmerek. En bonbon tehta nekaj gramov in kreatin je le del te mase, zato so za 3 g kreatina navadno potrebni trije ali več bonbonov.
- Sladkor ali sladila. Bonboni s sladili iz skupine poliolov (maltitol, maltitolni sirup) imajo opozorilo, da ima prekomerno uživanje lahko odvajalni učinek.
- Želirno sredstvo. Pektin je rastlinskega izvora, želatina živalskega.
- Opozorila. Pri dopolnilih s kreatinom so pogosta opozorila za otroke in mladostnike, nosečnice in doječe matere ter navodilo za zadosten vnos tekočine.
Gumijasti bonboni, prašek ali kapsule
| Gumijasti bonboni | Prašek | Kapsule | |
|---|---|---|---|
| Kako ga vzamete | prežvečite | zmešate z vodo ali drugo pijačo | pogoltnete z vodo |
| Pripomočki | niso potrebni | merica, kozarec ali šejker | voda |
| Okus | sadni okus | navadno brez okusa | brez okusa |
| Kosov za 3 g kreatina | navadno 3 ali več | odvisno od merice | več kapsul, odvisno od velikosti |
| Sladila ali sladkor | da | odvisno od izdelka | navadno ne |
Prašek ima največ kreatina na gram izdelka, gumijaste bonbone pa vzamete brez merice, mešanja in pomivanja šejkerja. Katera oblika je primernejša, je odvisno od tega, katero boste jemali vsak dan.
f°5 Creatine: 3 g kreatina v treh bonbonih
f°5 Creatine so gumijasti bonboni s kreatin monohidratom in okusom češnje. Dnevni odmerek so 3 bonboni, ki dajo 3 g kreatina. Bonboni so veganski (želirno sredstvo: pektin) in sladkani s sladili (maltitolni sirup, maltitol, steviol glikozidi). Ena doza vsebuje 90 bonbonov za 30 dni.
Zdravstvena trditev, dobesedno po Uredbi (EU) št. 432/2012: Kreatin povečuje telesno zmogljivost pri kratkih, zaporednih in zelo intenzivnih telesnih naporih. Koristni učinek se doseže z dnevnim vnosom 3 g kreatina. Izdelek je namenjen odraslim, ki izvajajo zelo intenzivne telesne napore.
f°5 Daily in f°5 Creatine sta na voljo tudi v paketu The First Hour.
Opozorila (f°5 Creatine). Dnevno prežvečite 3 bonbone. Priporočene dnevne količine oziroma odmerka se ne sme prekoračiti. Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Pomembna sta raznolika in uravnotežena prehrana ter zdrav način življenja. Shranjevati nedosegljivo otrokom! Ni primerno za otroke in mladostnike, mlajše od 18 let, ter za nosečnice in doječe matere. Poskrbite za zadosten vnos tekočine. Prekomerno uživanje ima lahko odvajalni učinek.
Pogosta vprašanja
Koliko gumijastih bonbonov s kreatinom na dan?
Toliko, kolikor jih je na etiketi navedenih kot dnevni odmerek. Pri f°5 Creatine so to 3 bonboni, ki dajo 3 g kreatina. Priporočene dnevne količine ne prekoračite.
Ali so 3 g kreatin monohidrata enako kot 3 g kreatina?
Ne. Kreatin monohidrat vsebuje približno 88 % kreatina, zato 3 g monohidrata dajo približno 2,64 g kreatina. Pogoj zdravstvene trditve je dnevni vnos 3 g kreatina.
Ali bonbone s kreatinom jemljem tudi na dneve brez vadbe?
Etiketa f°5 Creatine navaja dnevni odmerek 3 bonbone, brez razlike med dnevi vadbe in počitka. Koristni učinek se doseže z dnevnim vnosom 3 g kreatina.
Ali so gumijasti bonboni s kreatinom primerni za vegane?
Samo tisti brez želatine in drugih sestavin živalskega izvora. f°5 Creatine je veganski, želirno sredstvo je pektin.
Komu gumijasti bonboni s kreatinom niso namenjeni?
Po etiketi f°5 Creatine niso primerni za otroke in mladostnike, mlajše od 18 let, ter za nosečnice in doječe matere. Zdravstvena trditev za kreatin velja za odrasle, ki izvajajo zelo intenzivne telesne napore.
Viri
- Uredba (EU) št. 432/2012, vrstica »Kreatin« (ID 739 …), konsolidirano besedilo 20. 8. 2025: EUR-Lex
- Brosnan ME, Brosnan JT. The role of dietary creatine. Amino Acids 2016; 48(8): 1785–1791: PubMed
- PubChem, molska masa kreatina (CID 586) in kreatin monohidrata (CID 80116): kreatin, kreatin monohidrat
- Uredba (EU) št. 1169/2011, Priloga III (opozorilo o poliolih): EUR-Lex